Những xu hướng fitness nổi bật nhất năm 2021

Không có cách nào là đúng nhất trong việc tập luyện thể dục thể thao. Tùy vào sở thích, sức khỏe, thời gian, tiền bạc mà mỗi người sẽ có những lựa chọn khác nhau. Cùng tham khảo những xu hương fitness nổi bật nhất năm 2021 và lựa chọn cho mình cách luyện tập phù hợp.

Xu hướng Fitness nổi bật 2021

1. HIIT – Bài tập ngắt quãng cường độ cao

Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (High- Intensity Interval Training – HIIT) dẫn đầu cuộc khảo sát xu hướng fitness năm nay (và cũng từng đứng đầu cuộc khảo sát năm 2014 & 2018). Phương pháp này bao gồm những bài tập cường độ cao xen kẽ quãng nghỉ ngắn. Khi tập, bạn phải buộc cơ thể hoạt động với công suất tối đa (90 – 100% sức lực) trong thời gian dưới 30 giây, sau đó nghỉ khoảng 15 giây rồi lại tiếp tục tập. Bài tập “nước rút” này có thể chỉ cần vỏn vẹn 4-5 phút, và bạn bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng… từ đó giúp tăng khả năng hô hấp và cải thiện hoạt động của tim mạch mà không đòi hỏi nhiều thời gian (15 phút tập HIIT tương đương 30 – 45 phút tập cường độ thấp).

Bên cạnh các loại máy ở phòng tập, bạn có thể chọn các bài tập đơn giản hơn như nhảy dây hoặc chạy biến tốc. Nếu có vấn đề về tim mạch và hô hấp, bạn cần cân nhắc hoặc hỏi ý kiến huấn luyện viên. Vì HIIT là bài tập rất mạnh nên dễ gây chấn thương nếu tập sai cách. Bạn không nên tập HIIT mỗi ngày và không nên quá 15 – 20 phút mỗi lần tập.

2. Tập luyện theo nhóm tốt hơn tập một mình

Việc tập luyện theo nhóm (hoặc tham gia các lớp fitness) từng không lọt vào top 20 xu hướng fitness trong năm 2017, nhưng phương pháp này đang dần được ưa chuộng và trở nên phổ biến hơn bắt đầu từ năm 2018.

Thay vì ăn uống nhậu nhẹt, tập luyện theo nhóm vừa vui vừa khoẻ đẹp. Tập luyện theo nhóm là một buổi tập dành cho năm người trở lên do một người hướng dẫn, các bài tập theo hình thức tập luyện nhóm được thiết kế cho mọi mục tiêu hình thể, bạn sẽ tìm thấy cấp độ phù hợp với mình. Điều này có nghĩa là các nhóm tập có thể chọn lựa bất cứ bài tập nào mình muốn, từ HIIT cho tới cardio, tập tạ hay nhảy Zumba. 

Tập luyện theo nhóm đem lại nhiều niềm vui

Điều khiến cho tập luyện theo nhóm trở nên thú vị là các bạn có thể hỗ trợ nhau trong một số bài tập, quen thêm những người bạn mới và tính cạnh tranh giữa các thành viên trong nhóm mang đến nhiều động lực tập luyện hơn. Ngoài ra, nhóm bạn có thể chia sẻ về đam mê, cuộc sống, cách chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là chế độ ăn uống, kinh nghiệm tập luyện hiệu quả.

3. BODYWEIGHT – Bài tập dựa trên trọng lượng cơ thể

Bodyweight (hay calisthenics), là phương pháp tập luyện không cần các thiết bị hỗ trợ mà chỉ sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện. “Calisthenics” bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp cổ đại với kalos (vẻ đẹp) và sthenos (sức mạnh). Dù mục đích chính của bạn là tăng cân hay giảm cân thì hãy luôn nhớ rằng những bài tập bodyweight luôn mang lại đến những hiệu quả trên cả khả năng tưởng tượng của bạn.  Luyện tập theo Bodyweight – luyện tập dựa trên trọng lượng cơ thể sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích tốt cho giấc ngủ, sự trao đổi chất, xương và nâng cao khả năng miễn dịch cũng như tâm trạng của bạn.

Nếu với gym, các bài tập chỉ tác động đến từng nhóm cơ riêng lẻ và rất dễ dẫn đến mất cân đối cơ thể thì bodyweight lại là lựa chọn hoàn hảo để đạt được sự săn chắc trên toàn cơ thể, đồng thời luyện tập được sự dẻo dai, uyển chuyển, sức bền và khả năng chịu đựng. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện cơn đau ở lưng, mắt cá chân, đầu gối và hông. Mặt khác, tập thể dục cũng làm tăng sức mạnh và mật độ xương, qua đó giúp bảo vệ khung xương của bạn. Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào đều làm hoạt động bơm máu của tim hiệu quả hơn. Do đó, giúp ổn định huyết áp, đồng thời cả thiện sự lưu thông máu trong mạch. 

Đây là xu hướng fitness dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập vì bạn có thể tập vào bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu mà không cần có thêm dụng cụ nào khác. Có rất nhiều bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể mà nữ giới – kể cả những người mới bắt đầu – cũng có thể tập được, ví dụ như squat, hít đất, lunge, plank, gập bụng, các bài tập nhảy…Chỉ cần mở Youtube lên và gõ keyword “bài tập bodyweight”, bạn sẽ tìm thấy vô số clip hướng dẫn.

4. Yoga

Yoga đã có mặt trong danh sách xu hướng fitness của ACSM nhiều năm liền, nhưng trong năm 2021, phương pháp tập luyện này được ưa chuộng và trở nên phổ biến hơn, hứa hẹn sẽ tiếp tục là “hot trend” trong năm 2022. Theo giáo viên dạy yoga Danielle Acoff, thay vì uống cà phê ngay vào buổi sáng, bạn nên thức dậy bằng một bài tập yoga nhẹ nhàng: “Các tư thế làm nhịp tim tăng lên, cơ thể sản sinh nhiệt, kích thích năng lượng hoạt động”.

Side view of female athlete doing yoga in downward facing dog position on shore. Sunlight is streaming through young woman exercising at beach during sunset. She is in sportswear.

Có khá nhiều trường phái yoga để bạn chọn lựa như Hatha Yoga (dành cho người mới bắt đầu), Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Bikram (Hot Yoga), Ashtanga (Power Yoga), Gentle Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga… Tùy vào trường phái mà bạn có thể hướng đến xây dựng cơ bắp và sức chịu đựng hay quản lý căng thẳng và khôi phục tinh thần.

Yoga là phương pháp tập tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai và sự cân bằng trong cơ thể; cải thiện hoạt động của các hệ thần kinh, tuần hoàn, tiêu hóa. Trông nhẹ nhàng nhưng không phải động tác nào của yoga cũng dễ thực hiện. Do vậy, nếu bạn chưa từng tập bao giờ thì nên chọn bài tập dành riêng cho người mới bắt đầu trước khi tập bài nâng cao.

5. Dance Fitness

Đây là một trong những xu hướng fitness nổi bật nhất đối với nữ giới ở Việt Nam hiện nay. Nếu các phương pháp trên đều đòi hỏi tinh thần tập luyện cao độ thì dance fitness lại gần với hoạt động giải trí nhiều hơn. Dance Fitness là các động tác luyện tập dựa trên các điệu nhảy hiện đại với các cường độ từ thấp đến cao, được kết hợp trên nền nhạc dance sôi động, không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai mà còn tạo nên vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng, cơ bắp săn chắc nhưng không quá “đồ sộ”.

Với âm nhạc sôi động, mạnh mẽ làm cho cơ thể hoạt động không ngừng nghỉ theo nền nhạc cuốn hút, việc tập luyện làm năng lượng tiêu hao nhưng không cảm thấy mệt mỏi, vì vậy Dance Fitness là hình thức giảm cân hiệu quả nhất. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tạo ra endorphin – chất dẫn truyền thần kinh được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên, khiến tinh thần thoải mái, hưng phấn và hạnh phúc hơn. Có rất nhiều lớp học nhảy để bạn lựa chọn như Zumba, Sh’bam, Body Jam, Bodycombat, Bodystep, Bodypump, Sexy Dance, Aerobic… Một số bài học còn kết hợp với các động tác yoga, pilates, cardio… để đạt được hiệu quả cao hơn. Các bài tập này có thể đốt cháy từ 400 – 900 calo một buổi tập.

Hiểu cơ thể hơn để lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp

Vì vậy, việc hiểu cơ thể bạn thật sự để cá thể hoá quá trình tăng cân và rèn luyện là điều vô cùng cần thiết. Giải mã gen sẽ là nền tảng đưa ra phương pháp tập luyện tối ưu, vừa tiết kiệm thời gian, công sức vừa đem lại hiệu quả cao hơn so với phương pháp truyền thống. Đã đến lúc cần “cá nhân hóa” phương pháp tập luyện thể hình và chế độ ăn uống dựa trên bộ gen của mỗi người.

GenLove Fit

Genlove Fit giúp bạn:

– Phân tích đặc tính chuyển hóa & dung nạp năng lượng của cơ thể

– Dự đoán khả năng giảm cân và tăng cân, hình thành cơ – mỡ

– Khuyến cáo chế độ dinh dưỡng, tập luyện tương ứng

– Tạo tiền đề để cải thiện vóc dáng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống

=========================================
Thông tin liên hệ AIC
?Công ty TNHH Thiết bị thẩm mỹ AIC
?39 Bàu Cát 3, P14, Tân Bình, TP.HCM
☎️(028) 66851869
?Contact.theaic@gmail.com

Trả lời

Contact Me on Zalo
0909002319
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
Share via
Copy link
Powered by Social Snap