Tăng cân thế nào để đẹp – khoẻ?

Cân nặng không chỉ là nỗi ám ảnh của những người thừa cân mà còn là vấn đề được quan tâm của những người thiếu cân. Thiếu cân không chỉ khiến cơ thể mất cân đối mà còn gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm, ảnh hưởng đến sinh hoạt. Vậy nguyên nhân là do đâu? Làm thế nào để có thể tăng cân mà vẫn đẹp – khoẻ? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Tác hại của việc thiếu cân

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc thiếu cân, bạn có thể biết được chỉ số trọng lượng của cơ thể dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) để có cái nhìn tổng quát về chỉ số của từng bộ phận trên cơ thể. Khi chỉ số BMI dưới 18.5, trọng lượng cơ thể bạn đang thấp hơn mức cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Ngược lại, trên 25 được xem là thừa cân và trên 30 được xem là béo phì. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chỉ số BMI chủ yếu dựa vào cân nặng và chiều cao chứ không tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người tự nhiên rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Thiếu cân theo thang điểm này không nhất thiết là bạn gặp vấn đề về sức khỏe.

Thiếu cân có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo cách khó lường. Những người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 nên tỷ lệ trao đổi chất kém hơn những người bình thường. Do đó, nếu cơ thể quá gầy thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém hơn, từ đó dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể không còn khả năng chống lại các bệnh lý thông thường. Đồng thời, những biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… của người thiếu máu, rất dễ gặp phải ở người gầy. Và theo một báo cáo, những tình trạng này ở người gầy sẽ dễ dẫn tới nguy cơ tử vong ở phụ nữ cao hơn hẳn với bệnh béo phì. 

Ngoài ra nó còn gây ra các vấn đề về sinh sản cho phụ nữ. Những phụ nữ thiếu hụt cân nặng có nhiều khả năng bị sarcopenia – một hiện tượng suy giảm cơ bắp do tuổi tác và có nhiều nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn người bình thường. Với nam giới, thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng, khả năng sinh lý.

Thiếu cân còn tăng nguy cơ loãng xương bởi một cơ thể quá gầy thường dễ thiếu các Vitamin và khoáng chất, điển hình là canxi và vitamin D – nhân tố chính tạo nên sự cứng cáp của khung xương.

Tăng cân như thế nào để hiệu quả và lành mạnh?

Bạn cần chú ý sử dụng những phương pháp tăng cân phù hợp và tránh những kế hoạch tăng cân mang tính cực đoan. Những phương pháp phản khoa học sẽ mang lại rối loạn và những chứng bệnh phát sinh. Dưới đây là một số mẹo tăng cân an toàn:

Ăn nhiều bữa hơn

Điều quan trọng nhất trong cách tăng cân cho người gầy là tạo ra lượng calo dư thừa. Bạn cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Nếu muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy bổ sung thêm 300 – 500 calo so với bình thường. Tuy nhiên, khi thiếu cân, bạn có thể cảm thấy no nhanh hơn vì dạ dày thiếu co bóp, cũng dẫn đến việc ít có cảm giác đó. Hãy thử ăn 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn để dạ dày của bạn có thể thích nghi và thay đổi dần dần. Tốt nhất là ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng đạt được lượng calo mục tiêu hơn.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, năng lượng

Dù thừa cân hay thiếu cân, một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể luôn là sự lựa chọn an toàn nhất. Với những người thiếu cân, hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc… Bên cạnh đó là hoa quả, rau, những sản phẩm từ sữa, nguồn protein nạc và các loại hạt. Đừng lạm dụng soda, cà phê và các loại đồ uống ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy tạo cho mình những ly sinh tố lành mạnh từ sữa và trái cây tươi (hoặc đông lạnh). 

Nghe có vẻ khó tin nhưng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bơ đậu phộng, bánh sandwich bơ, trái cây khô, rau thái lát và thịt nạc hoặc phô mai là những lựa chọn không tồi. Với từng bữa ăn của mình, hãy thêm những phần ăn bổ sung để có thêm calo. Sử dụng nhiều gia vị và nước sốt sẽ giúp thức ăn của bạn ngon hơn, nhờ đó bạn có thể ăn nhiều hơn. Chẳng hạn như thêm phô mai vào món thịt hầm và trứng trộn. Nếu không, bạn cũng có thể thêm sữa khô không béo vào súp và những món hầm.

Luyện tập thể thao

Đừng nghĩ rằng chỉ có những người thừa cân mới nên tập thể dục để cải thiện vóc dáng. Đặc biệt là những bài tập luyện sức mạnh, sẽ giúp bạn tăng cân qua việc phát triển cơ bắp. Những hoạt động thể chất với cường độ lớn cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Bạn cũng có thể tập một số bài cardio để cải thiện thể lực và sức khỏe, nhưng lưu ý không tập quá nhiều có thể dẫn đến việc đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn đã cố gắng nạp vào.

Hiểu cơ thể từ bên trong để có chế độ dinh dưỡng tập luyện phù hợp

Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân bằng nhiều cách, nhưng cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, việc hiểu cơ thể bạn thật sự để cá thể hoá quá trình tăng cân và rèn luyện là điều vô cùng cần thiết. Giải mã gen sẽ là nền tảng đưa ra phương pháp tập luyện tối ưu, vừa tiết kiệm thời gian, công sức vừa đem lại hiệu quả cao hơn so với phương pháp truyền thống. Đã đến lúc cần “cá nhân hóa” phương pháp tập luyện thể hình và chế độ ăn uống dựa trên bộ gen của mỗi người.

Genlove Fit giúp bạn:

– Phân tích đặc tính chuyển hóa & dung nạp năng lượng của cơ thể

– Dự đoán khả năng giảm cân và tăng cân, hình thành cơ – mỡ

– Khuyến cáo chế độ dinh dưỡng, tập luyện tương ứng

– Tạo tiền đề để cải thiện vóc dáng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống

Công ty TNHH Thiết bị thẩm mỹ AIC

39 Bàu Cát 3, P14, Tân Bình, TP.HCM

www.TheAIC.vn

(028) 66851869

Contact.theaic@gmail.com