Giảm cân, giữ dáng luôn là vấn đề được phái đẹp quan tâm tìm hiểu. Tuy nhiên, việc giảm cân cần có một chế độ rèn luyện khoa học và sự kiên trì, thì bài toán giảm cân dù khó đến đâu cũng sẽ có cách giải. Nhưng phải làm sao nếu bạn ngại ăn kiêng mà vẫn muốn có một vóc dáng thon gọn?Cùng tìm hiểu ngay các việc đơn giản nên làm khi giảm cân dưới đây để cân nặng không còn là nỗi ám ảnh.

Mục lục

Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn

Đa số chúng ta đều nạp một lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần, một phần đến từ đồ đựng thức ăn. Hãy thay chiếc đĩa 30cm bằng đĩa nhỏ hơn tầm 25cm, như vậy nàng đã tiết kiệm được 20-25% lượng calo tiêu thụ. Chỉ cần giảm 10-20% lượng thức ăn mỗi ngày là bạn đã có thể kiểm soát cân nặng của mình.

Tính lượng calo nạp vào

Để giảm được 0.5 kg/tuần thì mỗi ngày bạn cần bớt đi khoảng 500 calo nạp vào cơ thể. Thật khó để kiểm soát nếu nàng là người có sở thích ăn vặt và chưa quen với chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt. Ở thời gian đầu nếu nàng thấy cắt một lần 500 calo là con số quá lớn, hãy linh động thay đổi giữa lượng calo lượt bỏ và chế độ luyện tập thể dục. Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày nhưng không đồng nghĩa bạn ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết của cơ thể, hãy hạn chế dần dần các món ăn vặt yêu thích cho đến khi bỏ hẳn, hạn chế các món ngọt vào bữa phụ.

Có cuộc sống năng động

Hoạt động thể chất là phần thiết yếu nếu bạn muốn giảm cân nhanh và hiệu quả. Không nhất thiết đến phòng gym mới được xem là tập thể dục, tập luyện đơn giản đến từ những hoạt động hàng ngày như đi thang bộ, dọn dẹp nhà cửa, đi xem đạp, làm vườn hay dắt thú cưng đi dạo đều có thể giúp bạn tiêu hao calo.

Bạn có biết stress chính là “thủ phạm” gây tăng cân nhanh đến chóng mặt? Mỗi khi cơ thể báo động đang trong tình trạng áp lực đè nặng, theo vô thức cơ thể mau đói và khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Vì vậy, những hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí như khiêu vũ, đi bộ, mua sắm…là rất mực cần thiết mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của cơ thể và đặc biệt giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh cân nặng. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miến dịch, các cơ quan nội tạng hoạt động đúng công suất. Theo nghiên cứu tại Đại học ở Chicago, người buồn ngủ thường sẽ ăn nhiều hơn và việc thiếu ngủ khiến các bộ phận kém hoạt động nên càng tích tụ chất béo. Giấc ngủ không đủ có thể làm bạn tăng thêm ít nhất 1.5kg mỗi năm.

Ăn để giảm cân

Một trong những điều tệ nhất khi đang cố giảm cân nhanh là đối xử bạc bẽo khi không cung cấp đủ thức ăn mà cơ thể yêu cầu. Thay vì ép cân hà khắc trong một khoảng thời gian dài liên tục, thỉnh thoảng hãy cho phép cơ thể được ăn uống thoải mái 1 ngày mà không ra khỏi chuẩn mực của sự lành mạnh.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn ăn chậm. Thông thường, khi chúng ta ăn thì khoảng 15 phút sau não bộ mới dần truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết. Vì vậy nếu bạn ăn nhanh trước 15 phút bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn cơ thể thực sự cần. Để khắc phục điều này bạn nên ăn với tốc độ chậm và nhai kỹ hơn. Nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế tình trạng đói giữa buổi.

Uống đủ nước

Hãy bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần trong ngày bởi vì cảm giác khát nước rất dễ nhầm lẫn với cảm giác đói bụng. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ thích ăn nhiều hơn bình thường. Lúc này cân năng sẽ không còn nằm trong tầm kiểm soát của bạn nữa. Cách uống nước cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ của cơ thể. Tốt nhất là bạn nên chia đều lượng nước uống trong ngày và đừng để cơ thể thấy khát mới uống.

GENE SOLUTIONS – Hiểu cơ thể thực sự để giảm cân khoa học

Trao đổi chất ở người là quá trình biến đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đây là một quá trình tự nhiên, tuy nhiên có một số yếu tố làm cho quá trình này diễn ra chậm hơn so với thông thường. Một trong số các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, điều khiển quá trình trao đổi chất chính là GEN. Nếu quá trình trao đổi chất chậm trong khi bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ, đó có thể là do yếu tố di truyền mà chúng ta đang thừa hưởng từ cha mẹ, thông qua gen của họ. Do đó, cách thức hữu hiệu nhất để giảm cân hiệu quả là hãy tập trung vào thay đổi thói quen để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

Tuy nhiên, làm thế nào để hiểu gen của bạn sẽ ảnh hưởng như thế nào đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể? The AIC kết hợp cùng Gene Solutions ra mắt GenLove Fit – Dịch vụ giải mã gen cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng về:

? Khả năng giảm cân

? Nguy cơ béo phì

? Khả năng chuyển hóa tinh bột

? Khả năng chuyển hóa chất béo

? Khả năng hình thành khối cơ

Từ đó GenLove Fit mang đến cho bạn cái nhìn tổng quan nhất về gen trong cơ thể bạn và phân tích đặc tính chuyển hóa & dung nạp năng lượng của cơ thể. Từ đó tạo tiền đề để dự đoán khả năng giảm cân và tăng cân, hình thành cơ – mỡ của đặc trưng mỗi cá thể. Việc có bảng phân tích chi tiết sẽ giúp bạn cùng chuyên gia có thể cùng lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện để cải thiện vóc dáng, sức khỏe và chất lượng cuộc sống hiệu quả nhất.

Xét nghiệm gen chính là nền tảng cho sức khỏe và việc phát triển tốt hơn ở các thế hệ tiếp theo của người Việt.

#AIC

#Gensolutions

=====================================

Thông tin liên hệ AIC

Công ty TNHH Thiết bị thẩm mỹ AIC