Đã bao giờ bạn thử giảm cân nhưng nhận ra rằng đây là hành trình bất tận không bao giờ kết thúc, và bạn cũng sẽ không bao giờ đạt được số cân nặng mà mình mong muốn? Nếu việc giảm cân đối với nhiều người được xem là một quá trình khó khăn thì việc giữ cho cân nặng của mình sau khi giảm cân ở mức ổn định lại còn khó khăn hơn nữa. Vậy nên, nếu muốn giữ cho cân nặng của mình ổn định, bạn nên xem xét và thực hiện các lời khuyên sau.

Những điều nên làm nếu muốn giảm cân thành công 1 — Giảm cân có khó khăn?

Mục lục

Ưu tiên cho giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giảm cân của bạn. Tầm quan trọng của giấc ngủ được thể hiện trong các nghiên cứu về tác hại của giấc ngủ thiếu chất lượng đối với sức khỏe và vòng eo của bạn. Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát các hormone stress và cortisol, vì cơ thể thường đưa ra những lựa chọn sai lầm về thực phẩm khi bị stress. Ngoài ra, việc từ bỏ những hoạt động đêm khuya không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và khả năng làm việc cho ngày hôm sau.

Những điều nên làm nếu muốn giảm cân thành công 2 — Ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể dễ dàng kiểm soát các hormone stress và cortisol.

Để có một giấc ngủ chất lượng mỗi đêm, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày, tắt toàn bộ các thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ và thực hiện một hoạt động nghỉ ngơi nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Loại bỏ các thực phẩm chứa đường

Bạn cần phải biết được rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể khiến cơ thể dễ mắc những bệnh như: tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Dù cho bạn vẫn thường xuyên kiểm tra số đo vòng eo mỗi ngày nhưng mục đích thực tế của việc giảm cân chính là sức khỏe. Vậy nên, thay vì lựa chọn những thực phẩm nhiều đường như bánh quy, bánh ngọt và các món ăn chứa đường khác thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm nguyên chất không thêm đường để hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng của chúng mà không phải lo lắng về vòng eo của mình.

Những điều nên làm nếu muốn giảm cân thành công 3 — Đường đẩy nhanh nguy cơ lão hoá và béo phì.

Đảm bảo bữa sáng dinh dưỡng

Câu nói “Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày” có lẽ đã quá quen thuộc đối với nhiều người và nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc duy trì bữa sáng là điều vô cùng cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cũng cho rằng ăn sáng chính là chìa khóa để đảm bảo cho cân nặng sau khi giảm của bạn được giữ ở mức ổn định. Ăn sáng thường xuyên sẽ hạn chế việc bạn cảm thấy đói vào giữa buổi, tạo ra lượng đường tốt hơn trong máu, tăng việc trao đổi chất xơ trong cơ thể, giảm việc ăn uống vô tội vạ trong ngày, tăng lượng chất xơ được cơ thể hấp thụ và hạn chế việc hấp thu chất béo.

Ngừng những câu chuyện tiêu cực

Tự ti hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về hình thể bản thân có thể ảnh hưởng đến kết quả của việc giảm cân. Thông thường, chúng ta vẫn thường bàn đến những câu chuyện liên quan đến chế độ ăn uống và luyện tập khi đang thực hiện chế độ giảm cân của mình, nhưng đôi khi, bạn nên dừng lại và nghĩ về những tác động về tinh thần đối với chuyện giảm cân. Cách chúng ta nói về bản thân cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin của chúng ta mỗi ngày và sự thành công của việc kiểm soát cân nặng. Huấn luyện viên thể dục, cô Lois Manzella Marchitto cho biết: “Tôi tin rằng các khách hàng của tôi cần phải từ bỏ những hình ảnh tiêu cực và những câu chuyện thiếu tự tin về bản thân mình nhất là khi họ gặp những khó khăn trong việc luyện tập”. Cô cũng giải thích thêm lý do vì sao các khách hàng của mình không thể thực hiện bài tập chống đẩy và các động tác plank. Cô cho rằng lý do thực sự là vì họ không cố gắng làm chứ không phải họ không thể làm được. Vậy nên lời nói của bạn có ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn rất nhiều, nó thậm chí còn có thể hạn chế khả năng bạn có thể làm việc gi đó. Vì thế, hãy ngừng những câu chuyện tiêu cực về bản thân và bắt đầu lấy lại sự tự tin cho mình.

=========================================

Thông tin liên hệ AIC

Công ty TNHH Thiết bị thẩm mỹ AIC